L’Analyse Transactionnelle (AT), développée par Éric Berne, est une approche psychologique qui permet de décrypter nos interactions, de mieux comprendre nos comportements et d’améliorer notre communication. Elle est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent évoluer dans leur vie personnelle et professionnelle, en prenant conscience de leurs schémas inconscients.
Dans cet article, nous allons explorer les concepts clés de l’AT, son utilité en coaching et comment un accompagnement peut vous aider à changer votre scénario de vie.
Les états du Moi : qui parle en nous ?
Selon Berne, notre personnalité est composée de trois états du moi qui influencent nos pensées, nos émotions et nos comportements :
- L’Enfant
- Représente nos émotions, nos désirs, notre spontanéité ou nos peurs.
- Peut être libre (créatif, joueur) ou adapté (soumis ou rebelle).
- Le Parent
- Correspond aux règles et croyances héritées de notre éducation.
- Peut être nourricier (bienveillant, protecteur) ou critique (moralisateur, autoritaire).
- L’Adulte
- C’est la partie rationnelle qui analyse la situation avec objectivité, sans se laisser influencer par l’émotion de l’Enfant ou les jugements du Parent.
L’objectif ? Trouver un équilibre entre ces trois états pour mieux interagir avec les autres et prendre des décisions plus conscientes.
Les scénarios de vie : Sommes-nous maîtres de notre destin ?
Dès l’enfance, nous intégrons un scénario inconscient basé sur les messages reçus par notre entourage. Ce scénario influence nos choix et nos réussites ou échecs.
- Le Scénario de Gagnant
- La personne se sent capable d’accomplir ce qu’elle entreprend.
- Message reçu dans l’enfance : « Tu as de la valeur, tu peux réussir. »
- Exemple : Quelqu’un qui réussit sa carrière et sa vie personnelle en étant aligné avec lui-même.
- Le Scénario de Perdant
- La personne se sabote inconsciemment et échoue régulièrement.
- Message reçu dans l’enfance : « Tu n’y arriveras jamais. »
- Exemple : Quelqu’un qui abandonne à la première difficulté, qui attire les échecs amoureux ou professionnels.
- Le Scénario du “Presque Gagnant”
- La personne réussit… mais rate toujours quelque chose au dernier moment.
- Message reçu : « Tu peux réussir… mais pas trop. »
- Exemple : Une personne talentueuse qui échoue juste avant une grande opportunité.
- Le Scénario du “Toujours le Même Problème”
- La personne revit les mêmes situations négatives (relations toxiques, échecs répétés).
- Message reçu : « Tu es condamné à reproduire ce schéma. »
- Exemple : Quelqu’un qui tombe toujours sur des partenaires abusifs.
Bonne nouvelle : on peut changer son scénario ! En identifiant nos croyances limitantes et en adoptant de nouvelles stratégies, il est possible de réécrire son histoire et d’accéder à un avenir plus épanouissant.
Les positions de vie : comment nous percevons le monde ?
Les positions de vie sont des croyances profondes que nous développons sur nous-mêmes et sur les autres, influençant nos interactions et notre confiance en nous et notre bien-être général.
Les positions de vie sont des croyances profondes que nous avons sur nous-mêmes et sur les autres. Elles influencent nos relations, nos décisions et notre bien-être général.
Les 4 Positions de vie selon Berne
1. “Je vais bien, tu vas bien” (OK, OK) [+/+]
Position saine et équilibrée, favorisant la coopération et le respect mutuel.
La personne se perçoit positivement et voit aussi les autres de manière bienveillante.
Elle fait preuve de respect, de confiance et de coopération.
Cette position est idéale pour des relations équilibrées et constructives.
2. “Je vais mal, tu vas bien” (Pas-OK, OK) [-/+]
Position de soumission ou d’auto-dévalorisation.
La personne se dévalorise et pense que les autres sont meilleurs qu’elle.
Elle peut adopter une posture de victime, dépendante ou soumise.
Exemples : quelqu’un qui manque d’estime de soi ou qui se laisse dominer.
3. “Je vais bien, tu vas mal” (OK, Pas-OK) [+/-]
Position arrogante, où l’on considère les autres comme inférieurs.
La personne se croit supérieure aux autres et les considère comme inférieurs.
Elle peut être autoritaire, méprisante ou manipulatrice.
Exemples : un chef tyrannique ou une personne qui rabaisse les autres.
4. “Je vais mal, tu vas mal” (Pas-OK, Pas-OK) [-/-]
Position pessimiste et désengagée.
La personne a une vision négative d’elle-même et des autres.
Elle peut être dans un état de dépression, de désespoir ou d’isolement.
Exemples : quelqu’un qui pense que « tout est nul, tout le monde est mauvais ».
Pourquoi est-ce important de connaître les positions de vie ?
Nos positions de vie influencent nos comportements au quotidien. En les identifiant, nous pouvons :
- Mieux comprendre nos réactions et celles des autres.
- Modifier notre posture pour adopter une attitude plus constructive.
- Éviter les conflits et améliorer nos relations.
- Développer une estime de soi plus équilibrée.
Le but du coaching en Analyse Transactionnelle est de passer progressivement vers la position “OK-OK”, où l’on s’accepte soi-même tout en reconnaissant la valeur des autres.
Comment un coach peut vous aider grâce à l’Analyse Transactionnelle ?
Un coach formé à l’Analyse Transactionnelle peut vous aider à :
- Identifier quel état du moi domine vos relations et vous empêche d’avancer.
- Repérer et transformer les scénarios inconscients qui freinent votre évolution.
- Sortir des jeux psychologiques qui créent des conflits répétitifs.
- Développer une communication plus efficace et authentique.
- Prendre des décisions alignées avec vos vrais besoins et valeurs.
Exemple de coaching en Analyse Transactionnelle
Contexte : Marie, manager en entreprise, se sent constamment dépassée par son équipe et a du mal à s’affirmer.
Analyse : Lors des séances de coaching, elle réalise qu’elle fonctionne principalement en mode “Enfant Adapté”, cherchant toujours à plaire et à éviter les conflits. Son scénario de vie est celui du “Presque Gagnant” : elle excelle dans son travail mais finit toujours par être mise en retrait.
Coaching : En travaillant sur son état “Adulte”, elle apprend à poser des limites, à communiquer plus fermement et à assumer son leadership.
Résultat : Après quelques mois, Marie se sent plus confiante, obtient une promotion et instaure un climat plus sain avec son équipe.
Conclusion : reprenez la main sur votre vie !
L’Analyse Transactionnelle est un outil puissant pour mieux comprendre ses interactions, éviter les conflits et changer ses schémas limitants. Avec un travail sur soi (et l’aide d’un coach si nécessaire), il est possible de :
- Communiquer plus efficacement.
- Sortir des comportements automatiques.
- Réécrire son scénario de vie pour atteindre ses objectifs.
Recommandation de lecture : Que dites-vous après avoir dit bonjour ? – Éric Berne
Si vous souhaitez approfondir l’Analyse Transactionnelle, je vous recommande Que dites-vous après avoir dit bonjour ? d’Éric Berne.
Cet ouvrage explore de manière ludique et accessible comment nos scénarios de vie se forment et comment nous pouvons les modifier pour mieux réussir notre vie personnelle et professionnelle.
Un incontournable pour ceux qui veulent comprendre leur comportement et reprendre le contrôle sur leur destinée !
Et si vous aussi, vous changiez votre façon de jouer la partie ?
